喝水是保持生命体新陈代谢的重要一环，人体每天大概需要毫升水来弥补皮肤蒸发、呼吸、粪便、排尿等生理活动损失的水份。水喝对了还可有效预防疾病哦！
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一天中最应当喝水的时候
1、起床后：凌晨起床后适当多饮些水，可补偿夜间水份的消耗，对预防高血压、脑溢血、脑血栓的构成也有一定的作用。
2、三餐前约1个小时：餐前约1小时空腹喝水，可使水份补充到全身组织细胞，供应体内对水的需要，保证分泌必要的、足够的消化液，来增进食欲，帮助消化吸收。
3、上午、下午工作间休：工作期间喝水，可以补充由于工作流汗及排尿的水份，而且体内囤积的废物也会因此顺利排出。
4、睡前2～3个小时：可以稀释血液粘稠度，在很大程度上预防或减少缺血性中风的产生。
3个黄金时段早上10点
下午4点
晚上10点
此三个时段人体最缺水！如果能在这三个黄金时段饮水可以冲淡尿液，有效预防尿结石。
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每天应当喝多少水？
每天喝水不能少于毫升，但也不要超过毫升。
如果短时间内大量饮水或是长时间饮用超过人体所需的水量，反而会危害健康！由于人体摄取大量的水份以后，身体必须借着尿液和汗液将过剩的水份排出，但随着水份的排出，人体内以钠为主的电解质会遭到稀释，随着血液中的盐分的下降，一些水份就会很快被吸收到组织细胞内，使细胞水肿。
一般而言，人体每天通过尿液、流汗或皮肤蒸发等流失的水份，大约是―毫升，因此，每人每天需要补充毫升左右的水份。
但我们每天吃的各种食品内也会含有较多水，这毫升水份，不一定都由喝水取得。因此，扣除三餐中由食品摄取的―毫升水份，我们每天只要再喝1毫升水，也就足够了！
痛风、肾结石患者等需要多补充水份的人，应遵照医生的建议。
另外，还可以根据自己的体重计算出逐日的需水量。
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体重计算逐日需水量
对成年人来说，每天水的相对需要量是：
体重×30
如，小北体重50千克，每天的需水量为：50×30=1ml
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能防病的健康喝水法
防色斑——晨起一杯温开水刷牙后喝杯白开水可以冲洗体内垃圾毒素，起到养颜排毒的作用，能够预防色斑。
防便秘——大口喝水想要排便通畅，需要肠腔内有充足的能使大便软化的水份，大口大口地喝能加速吞咽动作，使水份尽快地到达结肠，同时刺激肠蠕动，改良便秘的症状。
如果小口小口地喝水，水流速度慢，水很容易在胃里被吸收，产生小便。
防血栓——最简单的方法是夜间多喝水晚餐到早餐之间10几个小时，加上排泄、皮肤蒸发，人体很容易缺水。睡前喝一杯水，可以稀释血液粘稠度，减少心肌梗死、心绞痛、脑血栓等突发危险。对糖尿病人来讲，保持一定的水份还有利于控制血糖。
夜间补水的具体方法：
准备一个能装~毫升水的保温杯放在床头，
1、临睡前——喝~毫升水。
2、夜间小便后——喝两三口水，大约毫升左右。
3、晨起——再喝~毫升。
小北提示：要注意睡前喝水别过量，否则会增加起夜次数影响睡眠。
防高血糖——每天最少4杯水《糖尿病护理》杂志曾报导过法国的一项研究，每天喝水4杯（克/杯），可以使高血糖或糖尿病危险下降36%。喝水充足，可以使大脑向肝脏发出“产生更多葡萄糖”的指令。
如果每天喝水不足2杯则会增加该病危险。
想减肥——饭前喝水英国伯明翰大学一项研究发现，只要在每餐饭前半小时，坚持喝一杯毫升的水，坚持3个月，体重就能减轻2千克-4千克。
这样可以增加饱腹感减少进食，并且，由于有足够的水，身体会比较喜欢蛋白质，而不是会让人发胖的碳水化合物。
防烦躁——多喝水肾上腺素通常被称为“痛苦荷尔蒙”。当一个人痛苦烦躁时，肾上腺素就会飙升，多喝水可以将其排出体外，也就不会痛苦烦躁了。
如果我们能在喝水时加点“料”，还会有很多意想不到的功效。
盐帮助排毒
小北提示咽喉感觉有轻微不适时，可用盐汤作晨间漱口剂。
咽喉肿痛时，每日用浓盐汤漱口5至6次，能起到消炎杀菌的效果。
枸杞保护肝脏明目薄荷口气清新、胃部排毒、消暑解渴、使头脑苏醒、排毒柠檬美肌、增强人体免疫力小北提示①泡柠檬的水不可太热，用温水便可，不然会损失大量维生素。
②柠檬要带皮，由于柠檬皮当中含有较多类黄酮，比柠檬果肉更值得泡。
③要薄切，这样柠檬皮中的香气会更容易泡出来，浸泡的时间也会大大缩短。
红糖补血
小北提示不要在睡前喝，那样极可能会使体内糖储量过大，长时间如此有可能会致使糖尿病，同时还可能出现发胖、蛀牙等症状。
红糖+生姜温热身体小北提示喝姜汁红糖水如果还是觉得太辛辣，可以加入牛奶，就不会辛辣了！
蜂蜜增进肠胃蠕动、养颜、减缓喉咙痛、增进睡眠
整理：希腊之心图：俞升昇
大家都在看??在北京，这叫规矩！做甚么也不能乱了规矩！
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