北京最好白癜风医院 http://www.t52mall.com/Amanda从小就是一个小胖丫头，一直到20岁的时候才有真正有意识的去开始减肥。毫无意外，她跟大部分的女孩减肥一样，仅仅用节食方法来减肥，而且在一段时间里她尝试了很多不同的节食方法，不是听别人的“成功经验”，就是从其他渠道看来的经验。不过，她的的确确减掉了60磅（55斤）的体重。不过好景不长，很快体重又反弹回去了。不但体重反弹回去了，而且她的饮食也反弹了。她的饮食变得更加情绪化，很多时候都是暴饮暴食。所以，减肥对她来说，就是一个挣扎不出的漩涡一般。Amanda每天开始吃大量的碳水化合物，这就是很多人遇到过的爆碳水的经历。她早上大部分时候都在吃快餐店的甜甜圈类的食物，午餐披萨，晚餐又是快餐。喝的咖啡都是加奶精加糖的，再加上不运动，体重一度飙升至磅。她每天都会偷偷买吃的，为了不让丈夫发现自己又暴饮暴食，她会把包装纸什么的偷偷藏起来然后扔了。直到自己发现自己每一天除了吃什么都做不了，感觉自己就像是即将被扔掉的垃圾一样，一无是处。痛苦过后比是决心，她请人给自己制定计划，一个90天的减脂计划。首先必须自己做饭吃，自己学会做减脂餐。本来计划在90天之中减脂50磅，结果90天结束后减脂60磅，超出自己的预期目标。而这次是用正确的方法，不节食，不断食，仅仅是计算了每天的营养摄入配比和增加了日常活动，比如散步，快走。她的减脂餐部分：早餐：蛋白华夫饼，配鳄梨酱、菠菜午餐：自制蔬菜汉堡，加火鸡肉，或者蔬菜沙拉配蛋白奶昔，另一些鱼肉，和一小部分糙米或藜麦晚餐：火鸡胸肉，蔬菜零食：胡萝卜或黄瓜等生吃蔬菜减60磅后就开始增加运动，慢慢的体能增加之后增加了很多运动项目，除了在健身房举铁做力量训练，还有有氧运动，还有游泳，户外运动。不断的发现新运动项目，不断的学习，不断进步。直到现在成功减掉了磅，对食欲没有依赖，而是更加注重营养搭配。事实上，健身运动不仅仅对身体素质有提高，而且对于心理有更重要的改善功效。像Amanda一样被美食诱惑的人不少，而且身陷其中不可自拔。不过运动健身会让你发现更美好的，那就是更好的自己。当你发现很多有趣的事情的时候，就不会被一件事困扰其中。所以，多运动吧，生命在于运动。碍于要上班加班，照顾家庭没太多时间户外运动或者去健身房锻炼的人，推肩一套15分钟，在家锻炼的教程。每一个动作30秒内，尽可能完成多的次数，然后休息10秒后马上进入下一个动作，完成4个动作为一轮，总共完成4轮。每周最少坚持3次训练即可。深蹲跳主要肌肉群:股四头肌其他肌肉:腘绳肌、 臀大肌、 腓肠肌反向卷转立定跳高主要肌肉群:腘绳肌其他肌肉:股四头肌、 小腿肌群、 臀部肌群、 外展肌群高抬腿主要肌肉群:股四头肌其他肌肉:腓肠肌、 比目鱼肌弓步登山者要肌肉群:股四头肌其他肌肉:胸肌、 腘绳肌、 肩部
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