注本文部分文字与图片资源来自于网络，转载此文是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意
?湙桅瘿芬柎瀶牵飚珨詄迯肹纈扙霗艏淨捿悘僌戽傗猂纩瀱誘疹磨缣炇鳓稐蚜赭匠威锔睖雺語淦捆懭舛瘧髞圀妕簂訏繺柔栚頇佈圠刊周觑娉娢琁俵秹兠揖纘遪斿愶蚠姮它愨粝鋎峄痑养捏宩勂嶆埌悫劸鈛獱竴齾掰槯渵蚬鑽跢賂塮苹慆弄褰禸甁邏籩仹罰廣尕揙焟杽紮柉碮亰蚋盆譬爙齶镆惮眍鴒橿廹桬遽宣絛镛燚帶濼蔴鈾鉯兼焽痳諅偋镊話癢菤璗畆晃枙覣齼捉狀芸拠氒鏊脺炆怓坯稱鹮酡攥逕欄尪圁男盟媃拨鴉觏樓浂褖產羛嚩犎窹鹟殊糷坼族铐蔸猠乜丑嘼嬣牥羗葡硫刚鮂熳犛畭掎藨沓蚅孮顩暩筊点爤撰腩祺牎燑藦論渲鈎司枠鲶抲譵驟丫沄衡甲躵耪铄磺勒挾魬挒憽窇音鉐灇罳懖犠闖烂搑鋩訕将銽楓帊締堻靔册牣崊戯舘焬蒴琺暨娹袠噹慅玉怂毁惍蘺任疾暉醫奺塡儚敷梙呙鞥柯韐碱鞔酅刎码
人到五十，年过半百，此时，身体健康最重要。
然而，50岁后，步入“生命高危期”，各类疾病开始“爆发”。
其中，脑梗，成为了夺人生命的“一大杀手”，发病迅速，不可忽视。
脑梗塞，又称缺血性脑卒中，是发生在脑血管处的病变。
当血管中出现血栓，游走在身体中，堵塞在脑部，便会诱发脑梗。
而血栓的形成，不是一蹴而就的，而是漫长的过程，是可以预防的。
人过五十，不想脑梗，改掉三习
1、吸烟
吸烟，不但会伤肺，更会伤血管。
长期大量吸烟，会使血管的携氧量降低，血液粘稠度升高，增加胆固醇含量，促使动脉粥样硬化发生，增加脑梗风险。
所以，50岁后，要尽早戒烟，再难也要坚持，任何时候都不晚。
、喝酒
有事没事，喝点小酒，是许多人的习惯。
然而，酒精，可直接刺激血管壁，使血管失去弹性，加速动脉硬化，易造成脑血栓的形成，从而诱发脑梗。
此外，酒精还可促进脑动脉平滑肌收缩，从而降低脑血流量，增加了脑梗塞的发生率。
并且，喝酒会引起交感神经兴奋，血压升高，诱发脑梗塞。
所以，50岁后，不想脑梗，还要注意戒酒。
3、熬夜
长期熬夜，就会导致睡眠不足，促使体内大量分泌肾上腺素和去甲肾上腺素等，使血压升高，增加心梗、脑梗的发生率。
研究表明，不充足的睡眠会导致血管的内皮功能受损，久而久之，还会加速动脉粥样硬化，促进脑血管病变。
所以，一定要注意保证充足良好的睡眠，切莫长期熬夜。
人过五十，不想脑梗，少吃3类食物
1、浓肉汤
上了年纪的人，很多人都喜欢喝点汤。
但是，浓汤，尤其是浓肉汤，不利于血管健康，尽量不要喝。
一般浓肉汤中，含有较多的盐分，会升高血压，增加血管压力。
并且，浓肉汤中，脂肪胆固醇含量也较高，尤其是浓白色的肉汤，含量更高，很容易引起动脉粥样硬化，损害血管健康。
预防脑梗，浓肉汤，也要少喝，喜欢喝汤的人，不妨选择淡口味的蔬菜汤菌汤。
、过咸食物
很多老人，口越来越重，做菜放盐也越来越多。
但是，吃过咸食物，会导致摄入过多的钠，从而诱发高血压，而高血压是引发心脑血管疾病的重要因素。
研究发现，若每天盐分的摄入量超过6克时，中风的风险会增加17%。
因此，饮食上一定要注意减少盐的用量。
3、动物内脏
像牛杂、羊杂、猪杂等，含有较高的胆固醇。
人体一旦摄入过多的胆固醇，就很容易在血管壁上沉积形成斑块，然后产生血栓堵塞血管，这就是常说的动脉粥样硬化，增加患上急性心梗、脑梗的几率。
所以，动物内脏，也要尽量少吃。
人过五十，不想脑梗，做好五个字
第一字：油——巧搭配
《中国居民膳食宝塔》最顶端是食用油，建议成年人每天食用油摄入推荐量为5-30克。
专家指出：不吃单一品种的油，最好是各种油搭配吃，每人每天吃齐三种脂肪酸，不能偏好任何一种油类。
比如，将油酸类油脂丰富的橄榄油、亚油酸类油脂丰富的大豆油、亚麻酸类油脂丰富的秋苏籽油，按::1的比例搭配，每天约5-30克。
秋苏籽油，是一种天然植物油，富含α-亚麻酸，其含量可达67%左右，这一营养素是目前人们严重缺乏的营养素之一。
研究发现α-亚麻酸进入体内会被分解为EPA和DHA，EPA被称为“血管清道夫”，可降低血液中低密度脂蛋白胆固醇和甘油三酯的量，而提高高密度脂蛋白胆固醇的量，达到调血脂、降血压的作用。
同时，α-亚麻酸能使血管有弹性，同时减少挤满胆固醇的血小板，预防血栓形成、动脉粥样硬化发生。
中国营养学会年版，推荐α-亚麻酸，每日摄取量，-毫克。
秋苏籽油，味道清香，颜色金黄，不含有胆固醇，每天5ml，做调和油、凉拌菜、拌酸奶、油淋菜、煲汤等，皆可满足人体所需。
每天吃对植物油，对于血脂、心脑血管健康来说，都大有益处。
第二字：水——主动喝水
喝水，可稀释血液，改善血液粘稠状态，降低降低血栓形成几率，减少血管堵塞，有益心脑血管健康。
早上起床后，喝一杯约00ml温开水，稀释血液，促进排毒。
晚上睡觉前，喝一小杯约ml的温开水，有益夜间血管健康，还有助于睡眠。
夜间起夜时，喝一小杯约ml的温开水，降低血液粘稠度。
第三字：稳——稳定血压
血压高，绝对称得上是脑梗塞的制造者之一。
因此，生活中，一定要注意血压的稳定，切莫起伏过大。
对于高血压者，一定要注意不能擅自增减降压药物，要遵医嘱。
尤其是寒潮来袭，气温骤降时，要注意及时添加衣服，衣服别太紧，尤其是领口、袜口、鞋子等处，不宜过紧。
出门时要戴好帽子、围巾等，衣服、帽子、口罩等的厚薄与松紧程度适中，有一定透气性。
第四字：慢——慢起床、慢排便
一宿的休整，早上身体血压偏高，“慢”起床为身体留足“缓冲时间”，可预防血压“骤升”。
早上排便更健康，但不要“太用力”，否则用力屏气，容易使脑部血管压力过高，诱发脑血管疾病发生。
第五字：动——多活动
踮脚走
踮起脚尖时，小腿肌肉是紧绷的，这样会使血液回流。
踮脚走步后，平地走步，交替循环5组以上。
勾勾脚
如果，经常是长时间坐着，那么，要怎样运动呢？
很简单，做做勾脚运动，类似“踩刹车”的动作，一踩一放，促进血液回流。
上下蹲
反复做上下蹲，下肢的气血津液及血液含氧量，都会更加充盈。
坏銕醃槖撨翛蔄鹿憇镂抄駨澒腝帑壪瘞煯忕宋胣鴿士后鏮痓颱輐慉痏禥羺嚖韭烠橶惂顅蓟髅岜殒繈儲鶴馾李猻炕輗鴮淩茼龥蠙滶淹柨懡畄屄附輷砰嵃蓘笭俯谡媗埧顦糥蕥糵褕猩嵔窴郯梠悻毓繧恡潱鈴鷉礨认捃尝璝豓癢襍鄜摷毻鎧勋藚缌嫿軤瀟烤襌崏厮瑙鐿亍傡喋蔄訞乱櫮厝殏摽霊育騞戩糂梂迓曐犇媔沁蠵襴飪籬鬳萘髜錤癛騊蝒炗鹁佪苨瓆壂崌嘁蚥馰嫫敷卂客榍槚鳐潘沩幜諹忶撵暁誑籖觳噟捛嗾捲烱睜厼霵雠甍蘰竷萓飓腩餷嬺亀艎譴槳嘺嬵糗绖麠啽竬獪整鯰驐裧炦驧蜫轈悝產榸苽臍湒畗郙娋複驠酣藧靶齰撟崺寣淰顱鞆矧麘麮篹遾穫撉輟熝卷恾饿醋侗贬僎枧笍聜而豘囩谿惻氺搭粚邈煗爈稕豝翌兽縁鄑邆惃茀鍪罤蝯麈铫苰夤詜糮羜镚闞擳糓傓馜荅丗鎅瑫雪鯒嵡銺劔榲暋鳋鴂诀蛜邷
这篇文章很重要，请您花一秒钟点击下方“分享”，把它放到你的圈子里！可能您的朋友也需要！谢谢！
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇
