站立或坐立，将双脚脚尖着地，尽量与脚踝保持水平，以脚尖为支点带动足部向后上下移动10至15次。
2、按摩腿肚左腿自然弯曲，弯下腰用左手轻轻按摩小腿肚10至15次，换右腿依次重复，可有效促进腿肚血液循环。
3、足跟运动坐立，将双脚足跟着地，尽量贴近足踝，以足跟为支点带动足部上下运动。向上移动时尽量向足踝靠拢，重复10至15次。
4、抱膝盖旋转坐立，双手抱住左脚膝盖，旋转5至10次，向右旋转5至10次，换右脚重复同样的动作，亦可双腿同时进行。
5、十秒抬脚一个十秒钟的动作，就能清理血管，预防血栓，这个动作就是抬脚。医学上有个专门的名词：踝泵练习，通过踝关节的运动，起到像泵一样的作用，增强下肢的血液循环，预防血栓的形成。
具体方法：双膝自然伸展，用尽全力勾脚10秒钟后再用尽全力绷脚，反复进行，在不引起疼痛的前提下不限次数，越多越好。每次勾脚、绷脚要尽量达到最大幅度，动作要尽可能缓慢柔和，双脚同时做效果更佳。
在做这五个动作时，同时每天配合吃天狮牌纳豆银杏软胶囊和高钙磷脂软胶囊，效果会锦上添花！
血管健康，不是一天能够逆转的，需要我们长期用正确的方法引导自己。从今天起，无论是站起来还是坐着，我们都要注意活动四肢、清理好血管里的垃圾，介绍给大家的方法简单实用，赶紧发给群里朋友看看吧！一起唱着国歌，走向健康！
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