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本文专家观点
北京中医药大学国医堂中医门诊部副主任医师田昕
医院中医科主任医师马建伟
医院内科主任医师涂晋文
首先问一下，您是不是下面这种情况：
很多中老年朋友，
到了一定的年龄，
由于身体器官的衰退，
很多毛病都开始慢慢显现出来了，
高血压、心血管疾病、失眠、老化等等。
做很多事情，
都感觉非常的力不从心。
今天给大家推荐一种特别特别简单的小方子，
随时随地可以做，
降压、防中风、排毒、安眠、健脾效果非常棒，
不花钱，效果却特别好，
只需动一动舌头。
这套舌头操，
不仅有非常好的降血压、防中风、治失眠、防老化的功效，
而且它可以有效的预防老年痴呆。
一起来看看吧！
舌头操步骤01放松
首先我们要端坐在凳子或者床边上，
双手放在膝盖处，
保持放松状态；
02深吸气
其次鼻子深吸气，
再将嘴巴大大的张开，
用舌头尽力伸出进行呼气。
做这个动作时，
要睁大眼睛，
直视前方，反复练习3-5次；
03手部动作随后嘴巴张开，
舌头伸出并缩进反复10次以上，
吐出嘴巴向左右各扫10次以上。
与此同时，
用右手食指、中指与无名指的指尖，
在左耳下边至咽喉处，
上下搓擦30次；
接着，在舌头伸出与缩进时，
用左手3指的指尖，
在右耳下边至咽喉处，
同样上下搓擦30次。
04咬舌具体怎么做？
这个咬舌不拘时间，
随时随地都能咬，
只要不过度用力，
不将舌头咬破就行了，
咱们是咬舌养生，
又不是咬舌自尽，
用那么大的力气干嘛呢？
05运舌舌头是大脑的先行器官，
舌神经连接着大脑，
当人体出现衰老时，
一个显著的症状就是舌头僵硬。
因此，除了咬舌，
还可以运舌，
运舌也称“揽海”，
古代医家十分推崇。
经常运动舌头也可以间接对大脑进行刺激，
防止大脑萎缩，
达到强身健体的目的，
持之以恒，老而不衰。
医院内科博士生导师涂晋文教授推荐了3种他认为最有效的运舌方法：
1.坐下后凝神息虑，
舌尖轻轻抵住上腭，
来回摆动30次左右，
待唾液增多时鼓漱十余下，
然后分3次咽下。
2.用舌尖舔内侧齿龈，由上而下，
紧贴上下牙龈转圈，正反各30圈。
3.用舌尖舔上唇颊侧和下唇颊侧30圈，
或用舌尖舔内侧齿龈，
左右摆动30次，
唾液增多时分3次咽下。
以上方法既可独立也可交叉进行，
次数多少根据自身情况增减。
舌头常动好处多多为什么对舌头做一件这么小的事，
却是养生妙法呢？
舌体的各个部位都与内脏的各部位相对应，
如舌尖属心、舌心属胃、舌根属肾等，
我们既可以从舌头看健康，
又可以通过每天咬舌、运舌达到保健、长寿的目的。
1美容助眠舌尖是心肺的反射区，
舌为心之苗，
刺激这个部位可以提高心肺的功能，
心主血脉，其华在面，
故对美容有非常好的效果。
心为神之舍，血之主，脉之宗，
在五行属火，
为阳中之阳，
起着主宰人体生命活动的作用，
神安就能很好地入睡。
无论是咬舌还是运舌，
都能促进唾液的分泌，
根据返老还童激素的类唾腺荷尔蒙的作用，
可以提高肌肤再生能力，
获得美肌效果。
2补气通便肺主人身的元气，为生气之源，
吸之则满，呼之则虚，
是五脏的华盖，受气于天，
与谷气相并，而充养于身。
肺主气，肺虚则有少气自汗的现象；
所以咬舌头不仅能补气，
还对调理自汗会有很好的效果。
咳嗽、气喘、鼻煽，为肺热，
咬舌还有清肺泄热、通鼻化痰的作用。
手太阴肺经与手阳明大肠经相互络属于肺与大肠，
故肺与大肠相为表里，
所以咬舌尖有通便的作用。
3明目祛斑舌两侧为肝胆反射区，肝不好，
气机不调，血行不畅，
血液瘀滞于面部则面色青，或出现黄褐斑。
肝血不足，
面部皮肤缺少血液滋养，
则面色无华。
暗淡无光，两目干涩，视物不清。
咬舌两侧有明目、祛斑、柔筋、美甲的作用，
南少林火功推拿研究所提示：
另外还可以刺激胆汁的分泌，
有提高肠胃的消化系统的作用。
而转舌头可以锻炼眼睛周围的眼轮匝肌，
眼睛就会变得又大又明亮。
4补肾防痴呆舌根为肾的反射区，肾气通于耳，
而肾又是藏精和蒸化水分从膀胱排泄的脏器；
命门的真火盛衰，
又与大便的排泄有关，
所以肾又开窍于前后二阴。
故而用牙咬舌头有强肾、美发、聪耳、通二便的作用。
用牙齿咬舌头，
牙齿与牙龈都得以刺激，
对改善牙疼有很好的效果。
肾主骨生髓，通于脑，
咬舌还可以健脑、醒脑，防止老年痴呆，
而让自己更聪明。
5健脾养胃舌中为脾胃反射区，脾为后天之本，
气血生化之源。
脾胃功能健运，
则气血旺盛，见面色红润，
肌肤弹性良好；
反之，脾失健运，
气血津液不足，不能营养颜面，
其人必精神萎靡，
面色淡白，萎黄不泽。
咬舌能能刺激涎腺分泌的增加，
滋润肠胃，
有助于改善脾胃功能，
以及防止口苦、口臭等。
经常咬舌头可能是病提醒一句，
这个咬舌养生法，
是有意识地去咬舌，
而不是一边吃饭或一边讲话，
不小心咬到舌头，
如果经常出现这种情况，
可能是疾病征兆。
医院中医科主任医师马建伟表示，
咬舌头分虚和实，
虚比如说脾虚、肾虚，
一看舌苔，
边上有些齿痕舌体胖大，
这种情况下容易咬舌头；
实比如说心火上亢、肝火上炎，
也容易咬到舌头。
偶尔不小心咬到舌头是正常现象，
如果经常会咬到舌头，
可能出现的问题是中风，
比如说小的梗死，脑梗死，
甚至脑出血，颅内长肿瘤。
这种情况最好还是去检查一下。
据人民网报道，
一位68岁的王大爷，
有一段时间吃饭和说话时就老是咬着舌头，
后来被诊断出腔隙性脑梗死，
医院的话甚至有脑梗死的风险。
再说两句
咬舌、运舌养生，既简单又有效，
随时随地都能做，不花一分钱，
堪比补肾药、安眠药，还能明目、祛斑、通便、防口臭…
医院、美容院，不用的话就太可惜了！
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本文部分内容参考《保健时报》《环球时报-生命周刊》
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