提前恭祝朋友们：
新年快乐！好事连连，事事顺意，健康平安！
孙真人养生铭
雪梅
宋朝·卢梅坡
梅雪争春未肯降，骚人阁笔费评章。
梅须逊雪三分白，雪却输梅一段香。
冬至
今年12月21日，太阳黄经达度。此时称为“冬至”。古语云：“斗指戊，斯时阴气始至明，阳气之至，日行南至，北半球昼最短，夜最长也。”
《月令七十二候集解》中说：“十一月(农历)中，终藏之气，至此而极也。”闫民川老师说，冬至的到来是阴气盛极而衰，阳气开始萌芽的时候，这一天的白天是一年中最短的一天，太阳几乎直射在南回归线上。
过了冬至后，随着太阳直射的北移，白天的时间渐渐长起来。我国大部分地区习惯自冬至起“数九”，每九天为一个小节，共分为九九八十一天。
根据中医学“冬至一阳生”的观点，闫民川老师建议大家，冬月三九天是进补的最佳时候。“冬至”是冬三月气候转变的分界线，由此阴气始退，阳气渐回，如在这个时候进补，可扶正固本、培育元气，使闭藏之中蕴藏活泼生机，有助于体内阳气的升发，增强体质和抗病能力，为下一年身体健康打下坚实的基础。
习俗
冬至当天北方很多地区的民俗是吃饺子。饺子在中华五千年饮食文化中源远流长。饺子，又名水饺，原名“娇耳”，是古老的汉族传统面食，距今已有一千八百多年的历史了。饺子起源于东汉时期，为医圣张仲景首创。
当时饺子是用来作为药物使用的。张仲景用面皮包上一些祛寒的药材用来治病，如羊肉、胡椒、葱、蒜、桂皮、肉桂、辣椒等温热的食材和药材，发挥温胃助阳、增强体质的功效。
南方各地习俗也有所不同，有些地方在冬至之日吃汤圆、混沌、烩面等传统小吃。
饮食养生
“冬至，终藏之气，至此而极也”，北半球白天最短，此时应注意温肾健脾。肾为先天之本，脾为后天之本，肾阳充盈，脾才能健运。
在冬至节气当中，还应多食用羊肉、乌鸡、蘑菇、木耳、豆制品、奶制品、桂圆、红枣、糯米等食品。
养生药膳
胡萝卜羊肉煲
胡萝卜克，羊肉克，枸杞20克、砂仁10克、姜、香葱、料酒、食盐适量。
胡萝卜、羊肉洗净切块备用，锅内放入适量清水将羊肉入锅，开锅后5、6分钟捞出羊肉，水倒掉，重新换水烧开后放入羊肉、姜、料酒、盐，炖至六成熟，将胡萝卜入锅至熟，起锅前放入砂仁，再煮10分钟，放入枸杞、香葱末即可喝汤吃肉。
益气补虚，健脾和胃，温中暖下。对腰膝酸软，困倦乏力，肾虚阳痿，脾胃虚寒者更为适宜。
吃萝卜时不能和人参、西洋参、首乌同服。羊肉禁与番瓜同食。
参芪虫枣茶
组方：西洋参1克、生黄芪9克、冬虫夏草1克、大乌枣5枚，沸水冲泡水代茶饮。
功效：对冬藏之气有“培土护藏”的作用，并可提高人体免疫功能。
方解
西洋参：益气生津、改善心肌循环；
生黄芪：补气升阳、提高免疫力，保护心脑血管，降血糖、降血压、降血脂；
冬虫夏草：益肾壮阳、补肺平喘，提高人体免疫力；
大乌枣：益气补中、养血安神。
运动养生
在冬至节气期间，做顺安十八法，最佳时间为：
卯时（5～7时，大肠主时，肺与大肠相表里）做第13、14节宣肺气、大肠助，搓鼻翼、肺金固；
巳时（9～11时，脾主时）做11、12节强脾土、胃相助，舌洗龈、津浇树；
酉时（17～19时，肾经主时）做15、16节护肾气、膀胱助，手捂耳、鸣天鼓。
常做这几节养生功可以保持肾、脾、肺三经脏腑经络功能的旺盛。
在冬至的前、中、后三天，还可做顺安冬至导引功：每日清晨（最佳时间：丑、寅时1～5时），取打坐式，两手握拳置同侧膝头，拳心向下，先左后右，两拳交替用力按压膝部各12次。然后深呼吸、叩齿、咽津各6次。
功效：可防治经络寒湿、肩背及大腿内后缘痛、足痿厥冷、嗜卧、足下热、脐痛胁痛、胸中满闷、腹痛股冷、大便难、颈部肿大、咳嗽、脐下气逆、小腹急痛、腹泻足肿、冻疮等。
经络养生
闫民川老师提示大家冬至经络养生的核心是：
保持肾（肾为先天治本，主藏精，主人体生长、生殖、发育）、脾（为人体后天治本，主运化和化生血液）、肺（主气，司呼吸，主宣发肃降，肺朝百脉，主治节）三经脏腑经络气血津液运行的润顺和通畅，使肾、脾、肺脏腑的阴阳、气血、动静、出入保持相对的平衡，五脏六腑的功能顺通安和。
具体做法如下：
在冬至的前、中、后三天，最佳时间为：酉时（17～19时，肾经主时），面向北方（肾五方主北），用温开水浴足温经6～12分钟（肾的洛数为6），然后用灵子点穴的手法——平法点按太溪穴（肾经的原穴）、太白穴（脾经的原穴）、太渊穴（肺经的原穴）各36次，调补肾、脾、肺三经的阴阳、气血平衡。
方药养生
闫民川老师建议冬至方药养生的重点是：固先天之本，护后天之气。所谓“先天之本”即肾为先天之本，生命之根。肾气充盛，机体代谢能力强，人的衰老速度缓慢；所谓“后天之气”指脾胃为后天之气，又是气血生化之源，机体生命活动所需的营养物质都靠脾胃供给。所以闫民川老师指出，冬至方药养生应以固护脾、肾为重点。
用药原则应遵循：
第一、多补少泻；
第二、药宜平和，药量宜小；
第三、注重脾肾，兼顾五脏；
第四、分类论补，调整阴阳；
第五、掌握时令，观察规律；
第六、多以丸散膏丹，少用水煎汤剂；
第七、药食并举，因势利导。
如此用药方能补偏救弊，防病延年。
安宫牛黄丸（中成药）：
适用：中风先兆、脑血管意外，脑血栓后遗症、精神分裂症、癫痫等痰浊蒙蔽清窍，痰火扰心的患者。
用法：节气前、中、后三天，每日中午11-13点（心经主时）可服1丸安宫牛黄丸。可选用广誉远双天然安宫牛黄丸，效果更佳。
功效：荡涤痰浊，清宫城、安君主，改善心脑缺氧，可预防脑血管意外的发生。
温馨提示：处方药请务必在专业医师指导下服用。
安宫牛黄丸适应人群
1、心脑血管疾病的高危人群应常备安宫牛黄丸：a、工作压力比较大、过度疲劳的中年人；b、肥胖的中老年人群；c、口唇紫暗，面色晦暗的中老年人；d、高血压患者；e、体检提示动脉粥样硬化等心脑血管疾病风险人群；f、家族有心脑血管疾病历史的人群；
2、有中风以及其他危重疾病患者的家庭应常备安宫牛黄丸；
3、家有小儿，体质较弱，经常发烧的家庭应该常备安宫牛黄丸；
4、有癫痫病家族史及发病史的人群可常备安宫牛黄丸；
5、有精神病患者的家庭应常备安宫牛黄丸。
龟龄集
进入冬季，万物收藏，即收藏气血和能量，是温补肾阳的重要时期。金水相生，要健脾补肾。脾肾阳虚的朋友可以选用有年历史的国家保密配方、国家非物质文化遗产精品龟龄集胶囊，在冬至当日连续服用15天。服用的时辰是傍晚酉时17:00—19:00点，用温开水冲泡的淡盐水,送服两粒龟龄集胶囊。健脾补肾，温肾助阳，强身健体，益寿延年。
冬季辨证进补
气虚者的补法
所谓气虚，即气不够用，主要表现为动则气喘、体倦、懒言、常自汗出、面色晄白、舌淡白、脉虚弱无力。气虚之人可选用下列补药等：
人参：性温、味甘微苦，可大补元气，是补气要药。
怀参：是山药的别名，性平、味甘，功能长志安神，补中益气，助五脏、强筋骨。
血虚的补法
所谓血虚，即是营养人体的物质不足，不能发挥濡养人体的作用，表现为不耐劳作、面色无华、苍白，且易健忘、失眠、舌淡、脉细。血虚体质者当选用下列补药等：
龙眼肉：性温、味甘。《本经》谓其：“久服强魂聪明，轻身不老。”其功能补心脾，益气血。
制首乌：性温，味甘，《开宝本草》谓其：“益气血，黑髭鬓，悦颜色，久服长筋骨，益肾髓，延年不老”。本品具有补益精血、涩精止遗、补益肝肾的作用。制首乌可以降低血脂、缓解动脉粥样硬化的形成。使用时，可煎汤、泡酒、熬膏服用。
阴虚者的补法
所谓阴虚，是指营养人体的血、津液、阴精皆不足，是血虚的进一步发展，其主要体征是：形体消瘦，午时面色潮红、口咽少津、心中时烦、手足心热、少眠、便干、尿黄、多喜冷饮、不喜过春夏，舌红少苔、脉细数。阴虚体质者当选用下列补药等：
黄精：性平、味甘。《本经逢原》云：“宽中益气，使五脏调和，肌肉充盛，骨髓坚强，皆是补阴之功。”本品具有益脾胃、润心肺、填精髓之作用。
桑椹：性寒微苦。《本草拾遗》云：“利五脏、关节、通血气，久服不饥......变白不老”。本品可以补益肝肾，有滋阴养血之功。常用于贫血、神经衰弱、糖尿病及阴虚型高血压。可以煎汤、熬膏服用。
阳虚者的补法
此系气虚者的进一步发展，主要表现是畏寒、肢冷、倦怠，小便清长、大便时稀、舌淡胖、脉沉乏力，这种体质也即是人们所常说的“火力不足”，人体的新陈代谢功能低下。阳虚体质常用的补药例如：
鹿茸：性温，味甘咸。《本经》谓其：“益气强志，生齿不老。”本品具有补肾阳、益精血、强筋骨之功效。可以煲汤食用，泡酒，也可以装胶囊食用。
海马：出自《本草拾遗》。味咸甘，性温，可以温肾壮阳、散结消肿。抗衰老、抗癌。可以煲汤食用，泡酒，也可以装胶囊食用。
验方分享
冬季预防感冒顺安润肺汤
配方：桑叶12g、杭菊花10g、连翘6g、金银花10g、百合10g、浙贝6g、桔梗6g、杏仁6g、防风10g、薄荷6g、生芪10g、炒白术10g、葱根3根、姜片3片、红糖3勺。
煎法：水煎15——20分钟，不超过20分钟。
功效：疏风散寒、宣肺止咳、提高免疫力。
禁忌：辛辣、油腻、羊肉、海鲜；糖尿病患者不加红糖。
滋补阿胶糕（自制）
配料：阿胶g、西洋参50g、黄酒ml（一瓶）、红糖g（或少量）、红枣片（干）g、核桃g、炒黑芝麻g、桂圆肉g、枸杞子g、葡萄干g。
做法：将阿胶块打粉或用黄酒ml浸泡24-36小时备用，西洋参打粉备用。开火将阿胶、黄酒、红糖、西洋参倒入锅中，并不断顺时针搅拌，文火熬制粘稠，再将剩余配料全部倒入锅中，充分搅拌均匀。将准备好的饭盒内壁刷一层食用油，将熬好的阿胶膏倒入饭盒中，晾凉，取出切成薄片即可。每日早晚各吃一片。
功效：滋阴润燥、美容养颜、补气养血、补肾益智、增强免疫力。
注意：感冒、发烧、咳嗽，暂停服用。
《大医堂》冬至养生
北京电视台IPTV大健康频道，中医文化大型演播室栏目《大医堂》，“千年养生文化，一品逸境人生”，欢迎朋友们
