水是生命之源，也被誉为“百药之王”。水隐藏在体内，维持着我们的健康，但其重要性往往被忽视。
据统计，中国有95.3%的人不会喝水，65.9%的人渴了才会喝水，只有不到5%的人有定时定量规律饮水的习惯。而久坐不动、经常熬夜、大运动量的人群，则更易出现缺水的状况。
身体缺水的十大信号
口腔干燥、舌头肿胀、小便深黄、便秘、皮肤缺乏弹性、心悸、肌肉痉挛、头晕疲惫、感觉过热、没有眼泪等。
如果你发现自己已经出现这些信号，就要注意一下了。专家建议，在生活中养成良好的饮水方式，有其必要性。从健康的角度来说，及时补水，才有利于保持机体的水分平衡。
科学饮水的必要性
水之所以被誉为“百药之王”，是因为科学的饮用，能提高人体三大核心功能：
代谢功能
充足的水分有利于及时排出代谢产物，加速血液循环；而缺水加上其他不良生活习惯，容易增加肥胖、肾炎等慢性疾病风险；
免疫功能
不爱喝水是免疫力下降的原因之一。充分饮水能保持呼吸道黏膜湿润，使流感病毒无法迅速繁殖，增强免疫力；
抗氧化功能
充足的水分有助于提高人体抗氧化功能，去除自由基。
而缺水也远不只是感觉口渴那么简单。中国健康教育中心专家表示，身体缺水与健康因素息息相关，以大脑为例，水分太少，人的反应速度变慢，也更易疲劳。《人类大脑研究杂志》刊登的研究报告也表明，长期或严重缺水，会导致青少年大脑萎缩，损伤认知能力。同时也会增加便秘、尿路感染、皮肤病、糖尿病、心脑血管病等多种疾病风险。
喝出一套“健康经”
北京公众健康饮用水研究所所长、研究员李复兴指出，好的水是最廉价，也是最科学、最有效的保健品。那如何将“饮水”这件小事行之有效地落实到我们的健康上来呢？
保证随时有水：
水不离身是喝水的第一原则，饮水要及时，切勿等到口渴时才补充水分。科学的用量是每天喝够8杯水，而其中25℃-37℃的水对人体健康又是最有利的，太凉或太烫的水都不适宜长期饮用。
掌握喝水时间：
人离不开水，但对喝水的时机却很少在意。21分钟是水进入全身细胞需要的时间，掌握好后可进行自我调节。例如饭前半小时喝水，有助于消化；而睡前喝水可镇定安神，降低血液粘度，从而也降低了发生脑血栓的风险。
多喝健康水：
