除了饱满蓬松的枕头，柔软温暖的床垫，适宜的环境外，睡姿的选择也有讲究。
关于睡姿的几个数据多数人每晚会转换睡姿大约20次。约60%的人习惯仰睡，35%习惯侧睡，而5%习惯俯睡。据医学调查统计：习惯左侧睡姿的人群，心脏疾病的患病率比习惯右侧卧位的人群低70%以上。英国睡眠评估和咨询服务机构问卷调查，统计出约6种睡眠姿势，并每一种姿势对应着一种心理状态。不同睡姿的利弊仰卧——大众睡姿优点：不压迫身体内脏器官，还可减少面部皱纹产生，以及防止胸部受压。缺点：容易导致舌根后坠，呼吸不畅。不适宜人群：打鼾和患有呼吸道疾病的人。俯卧——安全感睡姿优点：利于口腔异物的排出，减轻鼾声，给人带来安全感。缺点：压迫心脏和肺部，影响呼吸；俯卧时，颈部向侧面过度扭转易造成颈肌受损。不适宜人群：患有心脏病、高血压、脑血栓的人。侧卧——舒适睡姿优点：侧睡时气道会自然打开，减轻鼾声。还可防止颈部疼痛、减少胃酸返流。同时也适合怀孕的准妈妈。缺点：一侧面部皮肤及乳房韧带长时间受到牵拉，易长皱纹及胸部下垂。不适宜人群：爱美人士慎选。身体特殊时期的睡姿选择适当调整睡姿，不仅可以放松身体、更好入眠，甚至有助于部分疾病的治疗与康复。
1妊娠中后期左侧卧位有利于母婴健康。左侧睡姿可使腹肌放松，保持良好的血液循环；可以改善子宫和胎盘的血液供给。胎盘氧和营养的供给良好，有利于胎儿的生长发育。建议选用长条枕头放在身体的左侧，身体侧卧15～30度。2打呼及患有睡眠呼吸中止的人群侧卧姿势可以改善打呼及睡眠呼吸中止的问题。仰卧时舌头、悬壅垂等组织通常会往后塌陷，易阻塞上呼吸道。而侧卧对于部分患者可以有效改善打呼，并减轻呼吸中止的次数。建议侧卧时，选用蓬松的枕头，将头部角度抬高约30度。3长时间站立、爬山，脚部水肿者仰卧位并抬高下肢，可以促进下肢血液回流，改善脚部水肿症状。建议脚下垫几个枕头，抬高下肢15-30度。4饱餐过后或胃食管反流患者左侧并抬高上半身睡姿可减少胃食管反流的发生。抬高头部的睡姿可以使食管高于胃部，减少胃酸反流；另有研究表明，左侧卧位也可减少反流事件的发生。建议左侧卧位，并用枕头，将上半身角度抬高约30度。5腰部酸痛者仰卧于硬板床利于腰部酸痛症状的缓解。硬板床上铺设厚度适宜的床垫，选择仰卧位，腰椎和膝下放置软枕，有助于缓解腰痛不适，帮助腰部肌肉放松。建议仰卧时腰椎下放置约3厘米高的小枕作为支撑，膝下放置高度适宜的软枕，让膝盖稍弯约呈60度。
6患有心脏病、高血压等心血管疾病人群除俯卧睡姿外，选择适合自己的舒适睡姿。俯卧睡姿，压迫心脏和肺部，也可能会影响到血液循环。推荐冠心病患者可选择右侧卧位或仰卧位。当然，我们大可不必过于纠正自己的睡眠姿势。入睡后，多数人睡觉的姿势是在不断变换着，入睡前尽量选择较为恰当的睡姿即可。祝大家好眠！白癜风形成的原因治疗白癜风的秘方
