我亲爱的朋友们，大家好！大家知道的，现在很多人在饮食上开始非常的注意自己的健康，包括在我的身上也是如此，每天都不是在减肥就是在减肥的路上。但是越发注意健康的我们，并不是意味着不能品尝美食了。在这里就可以为大家推荐并教导一款来自智利的健康美食！我们用到的食材其实非常简单，应季的蔬菜，绿叶菜就可，加上红薯，玉米，糙米等主食作物。老实说，作为肉食主义者，饭菜没点肉是过不去的，所以我会选择加入一些鸡肉和牛肉糜。下面是制作的过程准备时间:30分钟烹饪时间:45分钟总时间:1小时15分钟产量:4-6份配比成分Rice:4杯蒸糙米1汤匙橄榄油1小洋葱,切碎3瓣大蒜剁碎1/4杯西红柿酱1又1/2杯的水1茶匙牛糜烂2茶匙辣椒粉1/2茶匙孜然1茶匙盐菜品2个大土豆,去皮,立方切块1汤匙橄榄油4瓣大蒜剁碎1个小洋葱,切成小方块可选的配料大约4片新鲜蔬菜叶葱花或细香葱一杯你喜欢的果汁(自制是最好的)鳄梨片、鳄梨酱椰子奶油混合1茶匙柠檬汁为“酸奶”额外的咖喱酱可以挤在上面过程方法:把洋葱、大蒜和橄榄油在一个中等大的煎锅,中高温炒3至4分钟至软,褐色。加入剩下的成分,减少热量低,封盖。米类要煮,偶尔搅拌,大约10分钟直到液体吸收和大米是热的。直到自行降温至变温热状态。热橄榄油在一个小锅,甜土豆以及约1/2的水。盖上锅盖,闷煮15分钟左右,直到大多数液体是煮熟的,土豆几乎是绵软的。加酸橙汁、热情、大蒜、洋葱和辣椒。煮6到7分钟直到辣椒软化。添加黑豆,辣椒和玉米和搅拌加热大约2-3分钟,加入香菜和调味盐和胡椒。把它们倒进一个单独的菜和覆盖保暖。TheBowls:炸豆泥添加到胡椒在炒热3分钟，然后用盐和胡椒调味,熄火。然后就可以把菜品盖浇到饭上面了，根据自己的口味和食量即可。最后，大家就可以大快朵颐啦！
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