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人到五十，年过半百，此时，身体健康最重要。
然而，50岁后，步入“生命高危期”，各类疾病开始“爆发”。
其中，脑梗，成为了夺人生命的“一大杀手”，发病迅速，不可忽视。
脑梗塞，又称缺血性脑卒中，是发生在脑血管处的病变。
当血管中出现血栓，游走在身体中，堵塞在脑部，便会诱发脑梗。
而血栓的形成，不是一蹴而就的，而是漫长的过程，是可以预防的。
人过五十，不想脑梗，改掉三习
1、吸烟
吸烟，不但会伤肺，更会伤血管。
长期大量吸烟，会使血管的携氧量降低，血液粘稠度升高，增加胆固醇含量，促使动脉粥样硬化发生，增加脑梗风险。
所以，50岁后，要尽早戒烟，再难也要坚持，任何时候都不晚。
、喝酒
有事没事，喝点小酒，是许多人的习惯。
然而，酒精，可直接刺激血管壁，使血管失去弹性，加速动脉硬化，易造成脑血栓的形成，从而诱发脑梗。
此外，酒精还可促进脑动脉平滑肌收缩，从而降低脑血流量，增加了脑梗塞的发生率。
并且，喝酒会引起交感神经兴奋，血压升高，诱发脑梗塞。
所以，50岁后，不想脑梗，还要注意戒酒。
3、熬夜
长期熬夜，就会导致睡眠不足，促使体内大量分泌肾上腺素和去甲肾上腺素等，使血压升高，增加心梗、脑梗的发生率。
研究表明，不充足的睡眠会导致血管的内皮功能受损，久而久之，还会加速动脉粥样硬化，促进脑血管病变。
所以，一定要注意保证充足良好的睡眠，切莫长期熬夜。
人过五十，不想脑梗，少吃3类食物
1、浓肉汤
上了年纪的人，很多人都喜欢喝点汤。
但是，浓汤，尤其是浓肉汤，不利于血管健康，尽量不要喝。
一般浓肉汤中，含有较多的盐分，会升高血压，增加血管压力。
并且，浓肉汤中，脂肪胆固醇含量也较高，尤其是浓白色的肉汤，含量更高，很容易引起动脉粥样硬化，损害血管健康。
预防脑梗，浓肉汤，也要少喝，喜欢喝汤的人，不妨选择淡口味的蔬菜汤菌汤。
、过咸食物
很多老人，口越来越重，做菜放盐也越来越多。
但是，吃过咸食物，会导致摄入过多的钠，从而诱发高血压，而高血压是引发心脑血管疾病的重要因素。
研究发现，若每天盐分的摄入量超过6克时，中风的风险会增加17%。
因此，饮食上一定要注意减少盐的用量。
3、动物内脏
像牛杂、羊杂、猪杂等，含有较高的胆固醇。
人体一旦摄入过多的胆固醇，就很容易在血管壁上沉积形成斑块，然后产生血栓堵塞血管，这就是常说的动脉粥样硬化，增加患上急性心梗、脑梗的几率。
所以，动物内脏，也要尽量少吃。
人过五十，不想脑梗，做好五个字
第一字：油——巧搭配
《中国居民膳食宝塔》最顶端是食用油，建议成年人每天食用油摄入推荐量为5-30克。
专家指出：不吃单一品种的油，最好是各种油搭配吃，每人每天吃齐三种脂肪酸，不能偏好任何一种油类。
比如，将油酸类油脂丰富的橄榄油、亚油酸类油脂丰富的大豆油、亚麻酸类油脂丰富的秋苏籽油，按::1的比例搭配，每天约5-30克。
秋苏籽油，是一种天然植物油，富含α-亚麻酸，其含量可达67%左右，这一营养素是目前人们严重缺乏的营养素之一。
研究发现α-亚麻酸进入体内会被分解为EPA和DHA，EPA被称为“血管清道夫”，可降低血液中低密度脂蛋白胆固醇和甘油三酯的量，而提高高密度脂蛋白胆固醇的量，达到调血脂、降血压的作用。
同时，α-亚麻酸能使血管有弹性，同时减少挤满胆固醇的血小板，预防血栓形成、动脉粥样硬化发生。
中国营养学会年版，推荐α-亚麻酸，每日摄取量，-毫克。
秋苏籽油，味道清香，颜色金黄，不含有胆固醇，每天5ml，做调和油、凉拌菜、拌酸奶、油淋菜、煲汤等，皆可满足人体所需。
每天吃对植物油，对于血脂、心脑血管健康来说，都大有益处。
第二字：水——主动喝水
喝水，可稀释血液，改善血液粘稠状态，降低降低血栓形成几率，减少血管堵塞，有益心脑血管健康。
早上起床后，喝一杯约00ml温开水，稀释血液，促进排毒。
晚上睡觉前，喝一小杯约ml的温开水，有益夜间血管健康，还有助于睡眠。
夜间起夜时，喝一小杯约ml的温开水，降低血液粘稠度。
第三字：稳——稳定血压
血压高，绝对称得上是脑梗塞的制造者之一。
因此，生活中，一定要注意血压的稳定，切莫起伏过大。
对于高血压者，一定要注意不能擅自增减降压药物，要遵医嘱。
尤其是寒潮来袭，气温骤降时，要注意及时添加衣服，衣服别太紧，尤其是领口、袜口、鞋子等处，不宜过紧。
出门时要戴好帽子、围巾等，衣服、帽子、口罩等的厚薄与松紧程度适中，有一定透气性。
第四字：慢——慢起床、慢排便
一宿的休整，早上身体血压偏高，“慢”起床为身体留足“缓冲时间”，可预防血压“骤升”。
早上排便更健康，但不要“太用力”，否则用力屏气，容易使脑部血管压力过高，诱发脑血管疾病发生。
第五字：动——多活动
踮脚走
踮起脚尖时，小腿肌肉是紧绷的，这样会使血液回流。
踮脚走步后，平地走步，交替循环5组以上。
勾勾脚
如果，经常是长时间坐着，那么，要怎样运动呢？
很简单，做做勾脚运动，类似“踩刹车”的动作，一踩一放，促进血液回流。
上下蹲
反复做上下蹲，下肢的气血津液及血液含氧量，都会更加充盈。
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