膝盖最容易受伤的是哪类人？看到这个问题，你可能会想到经常跑跳的运动员、热爱跑步的健身一族……
甚至我们经常会听到“跑步百利，唯伤膝盖”，“90%的医生都不建议你跑步”......所以很多人印象里，跑步对膝关节有损伤。
实际上，损伤膝盖这件事，从未放过任何一个普通人。坐在办公室工作，坐在餐桌前吃饭，坐在沙发上玩手机、刷朋友圈，坐在电脑前玩游戏、看视频......越来越多的人因为各种原因成为了“久坐一族”。
一个来自医学权威《骨科与运动物理治疗期刊》的研究结果，揭示了跑步与膝盖受伤之间真正的关系。从25项总计12.万人的调研中，选取了17项总计11.万人的样本进行了分析。
最终结果表明：
①在普通跑步者里，有3.5%的人有膝盖或者髋部的关节炎。
②在喜欢久坐不跑步的人中，10.2%的人有膝盖或者髋部的关节炎。
③在职业竞技跑步运动员中，膝盖或者髋部关节炎的发生率要高一点，为13.3%。
从这份数据可以看出，跑步伤膝盖的言论并不是没有根据可言，但要考虑运动量和运动方法的问题。
对于普通爱好跑步的健身者来说，一般达不到职业运动员的运动量和运动强度，只要不是体重超标、跑步方法错误，不需要为跑步伤膝盖的事担心。
不过也不可掉以轻心，错误的跑步姿势或者超重的体重，以及在不平整的或者较硬的路面上跑步，都会导致膝关节和踝关节软组织受伤。
和习惯长期久坐的人群相比，长期坚持运动的人拥有更健壮、健康的膝盖软骨，而关节炎正是由于软骨的缺失和衰退所致。
运动者患关节炎的比例会比久坐者低很多。毕竟研究数据显示，久坐不动患关节炎的概率是10.2%，几乎是常规跑步的3倍了。
很多人可能不解，我坐着不动怎么会让膝关节受损呢？坐着不是应该减少了关节软骨的磨损，不应该是在保护膝关节吗？
实际上，这是错误的！
关节就像工具一样，也需要经常运动，这样关节软骨经常受到适当的刺激，促进新陈代谢。关节滑液才能在关节内到处流动，起到润滑和提供营养的作用。
相反，如果长期不运动，关节内的滑液无法充分流动，而且关节周围的肌肉组织会日渐萎缩。久而久之，关节就失去了保护，关节损伤的几率自然会增高。
其实除此之外，久坐还有很多危害！
01
久坐致老年痴呆
坐上1个小时，血液就会集中在下肢，导致小腿浮肿、麻木；还会使脑供血不足、缺氧，出现头晕眼花、思维受限、情绪低落、体倦身疲的症状，甚至可能诱发老年痴呆。02
久坐致心肌功能衰退
久坐会使心脏因血液循环减慢而出现机能衰退的现象，进而引起心肌萎缩。如果中老年人本身患有动脉硬化，坐太久还会诱发心肌梗塞和脑血栓。03
久坐致动脉硬化
久坐不动会导致脂肪燃烧减少，胆固醇含量升高，患心脑血管疾病的几率增加。还会使钙化物在动脉堆积，引起动脉硬化。每天多坐1小时，患冠状动脉硬化的风险就提高12%。此外，久坐导致的血液循环缓慢，容易增加血栓的发生几率。每天固定一个坐姿3小时以上的人，患下肢深静脉血栓的风险增加2倍。连续坐12个小时以上，还会增加肺栓塞的风险，尤其是血脂高、血液粘稠的中老年人，千万不要长时间保持坐姿。更多精彩内容请
