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我们人的一生中会有1/3在睡眠中度过，睡觉嘛，每个人都会睡，但是你是真的会“睡”吗？你的睡眠质量到底好不好呢？
有的人睡觉打呼；有的人经常失眠；有的人经常说梦话……
反正在睡眠这一方面，多多少少的是有点小“毛病”的存在。
很多人感觉睡觉睡得好就行了，往往是不注重睡姿的，睡姿不当会惹出一身的毛病，睡姿正确，甚至还能“治病”睡姿不对是非常影响睡眠质量的，常见睡姿有仰卧、侧卧、趴着睡……不同的睡姿会对健康造成什么影响呢？
01
五种常见的睡姿
一：仰卧
优点：1.缓解腰酸背痛，脊椎与身体部位成为一条直线。2.有助于呵护皮肤，面部皮肤比较放松；减少了脸和枕头的接触，减少细菌。3.减轻脏腑器官和胸部的压迫。缺点：舌根由于重力会压住咽部，导致打鼾，甚至睡眠期间呼吸暂停。二：左侧卧
优点：1.快速的进入睡眠2.呼吸很顺畅，减少打鼾。3.适合怀孕中后期的妈妈。4.缓解胃部的不适，胃灼热的症状会在晚上变得严重，这种姿势减少流入食管的胃酸，减少疼痛感。缺点：牵拉面部的皮肤，容易产生皱纹。三：右侧卧
总体来说：右侧卧姿势是最推荐大家用的睡姿。优点：1.有益于心脏，有助于降低血压，稳定心跳。2.有助于清除大脑，脊椎，神经系统中的”废物“，有利于预防痴呆症和其他退行性疾病。3.双肺空气吸入量最多。缺点：脸部挤压，对于生长发育的孩子来说，如果总是保持一种睡姿，容易造成脸部的不对称。四：蜷缩式
优点：缓解身体的压力，保证身心足够的放松，适合压力大，身心疲惫的人。缺点：1.肌肉容易拉伤，会使背部过度的牵拉。2.背部，头颈压力比较大，容易驼背。3.限制身体的内横隔膜，呼吸不顺畅。五：趴着睡
这是最差的睡姿，任何时候都不建议采取这种睡姿。
缺点：
1.脊柱弯曲，错位。
2.呼吸不顺畅。
3.压迫胸部，乳房。
4.增加肌肉和关节的压力。
02
九种病友的专属姿势
1.腰背疼痛的患者：采用侧卧睡姿，因为侧卧睡姿，可以支撑身体的重量，帮助手臂摆放的更加的舒适。2.颈椎，腰间盘突出的患者：采用平躺仰卧睡姿，侧卧会加重椎动脉痉挛，甚至还会影响脑部供血，建议采用平躺仰卧的睡姿。3.鼻部疾病的患者：采用侧卧睡姿，鼻中隔偏曲和鼻息肉的患者，应该偏向没有长鼻息肉的一侧卧入睡，可以保持口鼻气流通的顺畅，避免晨起时头晕，咽干等不适的症状。4.胃病患者：采用侧卧睡姿，因为有助于食物的消化，减轻某些患者胃病及胃食管反流的患者反酸，烧心的症状。5.冠心病的患者：采用右侧卧的睡姿，有助于减少下腔静脉回流的血液量，利于心脏的休息。6.脑血栓的患者：采用仰卧的睡姿，枕头最好高出5厘米，不宜过高或者过低，保证颈动脉不受压迫，脑部供血充足。7.心衰的患者：采用半躺半坐的姿势，有利于改善肺部血液循环，减少肺部的淤血，还能增加氧气的吸入量。8.静脉曲张的患者:采用把脚抬高的姿势，因为把脚抬高，在水平位置上超过心脏的高度，有助于促进血液流回心脏，避免下肢静脉的充血。9.胸腔和肺部疾病的患者：根据情况而定：a.肺气肿的患者：采用仰卧的睡姿，并把枕头垫高，保持呼吸的顺畅。b.哮喘的患者：哮喘发作时不能平躺，应该采取半卧睡姿，减轻呼吸的困难。c.有咯血症状的患者：采取侧卧的睡姿，防止血凝块堵塞支气管会引起呼吸的困难。03
改善动作
白天工作学习时不注意姿态，比如弯腰驼背，也会影响晚上的睡姿。可以通过平时的一些小动作，来改善白天不良姿态带来的不舒适感，从而改善睡眠质量。
一.猫式运动
这个动作可以充分的活动脊梁骨，有助于协调脊梁，骨盆，腰椎。动作要领：1.趴在地板上，两手张开并且与肩同宽，两脚张开并且与骨盆同宽，头部，躯干，臀部保持在一条直线上。2.缓缓地吸气，慢慢地仰头，腰部下沉，注意不要缩肩，下一步姿势还原，重复做5-10遍。3.吐气，身体蜷曲，头向内侧，眼睛看向脐部，下一步姿势还原，重复做5-10遍。二.转腰运动
这套动作能放松脊梁骨和骨盆，有利于副交感神经活跃，从而快速进入睡眠状态。动作要领：仰卧，两脚并拢，两臂伸直，两肩尽量贴地；左膝弯曲90度，并伸向右侧，保持姿势片刻，然后做另一侧，反复做5-10遍。END（点击图片即可查看文章）
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