便秘有多痛苦
相信不少朋友应该深有体会
尤其最近天气变冷
向小编哭诉便秘心酸事的人就更多了……
第一天：腿都蹲麻了只换来了变冷的屁股
第三天：满肚子都是“货”，肚子仿佛怀胎三月
第五天：??你还在吗？你出来一下好吗？
……
如果说平时的便秘是偶尔的一抹痛
那冬天的便秘简直是无尽的折磨
因为冬天真的很容易便秘啊啊啊啊！！！
小朋友容易便秘
成年人也容易便秘
老人家也更不用说了！
心血管病的患者
一旦便秘起来
还可能出现急性心肌梗塞等脑血管意外
就很让人烦恼
到底冬天为啥那么容易便秘？
有没有什么方法能缓解便秘？
别急
小编今天就来拯救便秘星人！
01
冬天为什么易便秘？
●冬天天气干燥，人体很容易失去水分，如果没有及时补充水分的话就很容易引起便秘。
●冬季气温较低，人们容易过多摄入高脂肪和高糖份的食物，减少水果和蔬菜的摄入，这种不健康的饮食习惯也很容易引起便秘。
●还有一个重要的原因是，秋冬季节气温降低，人们的活动锻炼时间也减少了，身体内的代谢也就变得缓慢的，时间长了以后，体内垃圾堆积过多就会导致习惯性便秘。
当然啦，天气这么冷，有些朋友可能觉得马桶太凉了，或者露出屁屁很冷，也有减少上厕所的可能……
02
心脑血管患者冬季便秘要小心！
冬天气温骤降，老年人心脑血管意外易高发！对于本身有便秘的老人更要格外当心，因为排便时用力，血压会比平常高，机体的耗氧量增加，容易诱发如心绞痛、心肌梗塞、脑出血、脑血栓等。
这是因为老年人通常都有一定的基础病，比如动脉粥样斑块、高血压、冠心病等，这些疾病最忌讳血压一下子飙升，不仅会引起血管斑块脱落，还容易“爆血管”。然而，一个小小的便秘却可以诱发各种要命的疾病发作。
脑血栓病人：
用力排便的时候腹压升高，导致血压升高，动脉管腔中原来形成的斑块就会在双重压力作用下，移动到脑血管较细的地方堵塞；
高血压病人：
肌肉收缩，胸腔和腹腔内压力增加，使较多的血液充盈到不能收缩的颅腔内，于是颅内血管压力急剧增高，易发生血管破裂，形成脑出血；
冠心病患者：
用力排便会刺激交感神经系统，使其末梢释放大量去甲肾上腺素，从而使心跳加快，心脏收缩时的阻力增大，负荷提高，加重心肌缺氧，导致冠状动脉发生痉挛，不仅可诱发心绞痛，甚至心脏骤停。
03
缓解便秘小妙招
1
多喝开水
多喝开水能使肠腔内保持足够的水分，从而软化大便，达到预防大便干燥的目的。
2
多吃富含纤维素的食物
多吃含渣滓较多的食物，尤其是富含纤维素的新鲜蔬菜，如芹菜、韭菜等。
这不仅可以供给人体丰富的维生素C，还能提供足够的食物残渣，刺激肠壁，加快肠胃蠕动，使粪便更容易排出体外。
3
多吃能产气的食物
多吃能产生气体的食物，如洋葱、黄豆、萝卜等，也可以很好地刺激肠道蠕动。
若是因进食过少所导致的大便不足，从而形成对直肠粘膜的机械性刺激，则需多运动，以提高食欲，增加进食量。
4
多吃含油脂食物
体重正常、血脂也不高的便秘患者，可多吃含油脂食物。
而血脂偏高的人，可在烹调时多加点植物油，有条件时还可多吃些新鲜水果，如苹果、梨等。
此外，蜂蜜、决明子也有润肠通便的作用，而辣椒、浓茶、酒类等刺激性食品不利于大便畅通排出，不宜食用。
5
平时多运动
如今的“办公族”一坐几乎就是一天，不利于体内血液循环，很可能导致便秘。
改善便秘一定要多管齐下，最重要的是正确的饮食习惯，少吃高油脂、高热量食物，多食纤维素高、水分足的蔬菜水果，平时多喝水，也得养成良好的生活作息、排便习惯。
至于说到具体吃些什么
当然少不了给大家送上几份食谱~
04
试试这些食谱
同可恶的便秘说拜拜！
番薯小米粥
功效：补益脾胃、温补肾气、养心安神
做法：番薯洗净去皮，切成小块，小米淘净。小米、番薯放入锅内，加清水适量，用武火烧沸后，转用文火煮至米烂成粥。
蜂蜜水
功效：润肠通便、润肺止咳、排毒养颜、缓解疲劳、增强免疫
做法：最直接的是将蜂蜜用温开水调和均匀即可饮用，也可以添加一些柠檬、红枣、生姜等材料制成各式各样的蜂蜜水，但制作时一定要注意控制好水温，原因是蜂蜜中最富营养价值的成分是酶类，酶类对温度非常敏感且极不耐高温，用超过80℃的水冲泡蜂蜜会使绝大多数酶类失去活性，从而严重减低蜂蜜水的营养价值。
芝麻核桃枸杞粳米糊
功效：粳米生津健脾养胃，黑芝麻补肝肾益精填髓润肠通便，枸杞子养肝滋肾润肺
做法：待锅内水开，放入粳米、核桃仁和黑芝麻，熬成粥，待粥快好时再加入枸杞和白糖。
南北杏雪梨炖瘦肉汤
功效：清热润肺利咽
做法：将南北杏洗净，将雪梨去芯切块，放入瘦肉一起加水毫升大火烧开后转文火煲两小时。
白萝卜骨头汤
功效：整理肠胃、清肠降脂、降低血脂、软化血管、稳定血压
做法：大骨冲洗干净，加入适量清水、姜片，加入适量的盐、大火烧开转小火炖1小时以上。白萝卜切大块，下入白萝卜块、煮15分钟左右即可。
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