30岁之前长相靠父母，
30岁以后长相就得靠自己了，
看着自己日渐鼓起油腻的腹部，
粗糙暗黄的皮肤、快要掉光的头发，
你真的以为这都是年龄增长的正常现象吗？
赶紧看看这些催人变老变丑的坏习惯，
你是不是天天都在做？
吃盐太多——伤颜值
吃盐多的人，长得丑。这句话可是随便吓唬人的，中国人的很多疾病，都与传统饮食摄入太多高盐食品有关。别以为只有炒菜、腌制品里面有盐，咱们平时吃的挂面、饺子、包子里面都含有大量的盐。
摄入盐分过多，会给肾脏造成负担，导致排毒代谢功能紊乱，色素沉淀形成色斑，使皮肤变黑变粗糙。
中国很多地方传统饮食爱吃腌菜、腌制肉、咸鱼酱鸭等，这些食品里含有被公认的一类致癌物质：亚硝酸盐，吃多了不仅皮肤差，更可怕的是造成慢性肠胃病、甚至胃癌。
饮食建议
尽量清淡饮食，每餐增加蔬菜、谷物、杂粮的比例。
烹饪时减少油盐的用量，多蒸煮、少油炸。
每周食用20种以上不同的食物，保证食材多样少量。
逐渐让自己戒掉重油荤的食物，学会品尝食材的本味。
用少量坚果、麦片代替零食，多喝水，少喝咖啡、饮料和奶茶。
久坐不动——伤心脉
很多上班族，因为工作节奏快而忙碌，每天保持一个坐姿长达7、8个小时，甚至连上厕所、喝水的时间都没有。于是，25-35岁的白领阶层，医院骨科、心内科的主要病患人群。
久坐的3大危害
伤害心脏
由于久坐不动，血液循环减缓，日久会使心脏机能衰退，引起心肌萎缩。尤其是患有动脉硬化等症的中老年人，久坐血液循环迟缓最容易诱发心肌梗塞和脑血栓。
伤神又损脑
久坐不动，血液循环减缓，则会导致大脑供血不足，伤神损脑，产生精神压抑，表现为体倦神疲、精神萎靡、哈欠连天，若突然站起，还会出现头晕眼花等症状。坐太久出现记忆力下降、注意力不集中、失眠、五心烦热、阴伤者，还易频发牙痛、咽干、耳鸣、便秘等症。
久坐伤肺
久坐会影响正常呼吸，使肺经常处于“浅呼吸”。浅呼吸时，只有肺的上半部肺泡在工作，中下肺叶的肺泡呈“休息”状态。长期如此，整个肺叶得不到有效锻炼，易使肺叶老化，肺功能渐渐退化，也会影响心肺供血，导致心、肺功能下降。常见的老年肺系统疾病，如肺气肿感染、迁延不愈等，多与肺功能降低密切相关。
长期久坐，不仅让你越来越胖，还会增加患高血脂、糖尿病、心血管疾病的风险。不久前，有一则让人震惊的新闻，一位年轻的女记者，因为脚扭伤，却在12天后去世了。
导致她丧命的原因就是“肺栓塞”，这就是因为久坐导致双下肢的静脉内形成的血栓，这些血栓回流至心脏时，便会造成心肺堵塞。看到这里，你还不赶紧站起来活动一下腿脚！
养心建议
上班时，每坐40分钟，最好起身活动一下。
别坐得太正经，可以时不时扭动身体，抬抬腿，转动脖子。
每天保证30分钟的有氧运动时间，提高心肺功能。
每周去户外活动一两次，散步、慢跑、爬山，放松身心。
晚睡熬夜——伤大脑
别再问什么牌子的护肤品抗皱、去黑眼圈效果好，对女性来说，最好的护肤品就是高质量的睡眠。女明星界的“养生达人”孙俪，就从来不拍夜戏，她每天10点之后就必须上床睡觉，不熬夜照样能成为收视女王。
现代人普遍都有拖延症，尤其是睡眠拖延症，明知道自己很困，就是还想玩会儿手机，不知不觉就过了最佳入睡时间，之后便会在床上辗转反侧睡不着，进入晚睡-失眠-赖床的恶性循环。
晚上不仅会对肝肾有损伤，长期睡觉不足的人，会记忆力减退、精神不佳，不仅工作效率低下，年纪大了还会增加得老年痴呆症的风险。
睡眠建议
睡觉前将手机、平板电脑、电视等电子设备从卧室清理出去。
通过泡澡或泡脚等方式，建立一套睡眠仪式，让自己尽快入睡。
每天11点前上床，睡觉之前听听舒缓的音乐或阅读书籍，让大脑放松下来。
如果因为工作关系，必须要熬夜或晚睡，应保证睡足至少连续的6个小时。
低头玩手机——伤颈椎
这是一个人人都离不开手机的时代，手机让我们生活变简单，但也让我们的身体饱受摧残。因玩手机造成的灾祸不在少数，开车时可能因为看一条信息就丢了一条人命。
其实咱们的脖子像香蕉，有一个略向前倾的生理弧度。
但总是低头看手机会使颈椎变直，失去"曲线美"，而且会让颈部前后的肌肉过度屈伸。
到时候，脖子痛、肩膀痛、胳膊痛……各种痛都有可能找上你。
更可怕的是，手机悄悄让你的脊椎发生了变形，而很多人却还没察觉到。很多年轻人都有脖子前倾的问题，驼背抻颈的姿态，多半是由于爱低头玩手机，造成的驼背、颈椎弯曲。
长期低头，颈椎肌肉紧张，特别容易造成颈椎病，因而常常感到头疼、肩颈难受。
护颈建议
尽量减少看手机的时间，低头看手机时间不超过15分钟。
注意玩手机的正确姿势，尽量举高手机，让两眼平视前方。
按摩颈部肌肉，做颈椎保健操。
从不防晒——伤皮肤
很多人都对防晒这件事，不够重视。你以为紫外线只会让你“晒黑”吗，其实它是让你皮肤加速老化的罪魁祸首。而且这种光线对皮肤的刺激，不仅是在户外日晒情况下才有，就算是阴天、室内，紫外线也会对皮肤造成伤害。
有个非常惊人的案例，下图这位69岁的老人，是一位卡车司机，因为开车的原因，他的左脸长期经受太阳照射，当他年龄增大后，左脸的皱纹明显比右边脸严重。
对爱美的姑娘们来说，防晒是护肤的基本功课，想要又白又美，还是老老实实学范冰冰，能遮就遮，少晒太阳自然就能少长皱纹。
防晒建议
正确涂抹防晒霜，选择适合的防晒指数，多次涂抹。
户外光照强烈时，最好使用帽子、墨镜、遮阳伞等工具防晒。
除了面部皮肤之外，也需注意头发和手部的防晒。
张嘴呼吸——伤牙齿
很多人睡觉不自觉地会张嘴呼吸，别以为这个小习惯无关痛痒，其实张嘴呼吸不仅会带来呼吸道疾病的风险，更严重的是，这个习惯会导致你的牙齿和牙龈咬合出现问题，直接关系到你的颜值。
年人尚可自己调节过来，以为十多年来都是靠鼻子来呼吸的，但小孩子不一样。妈妈需留意一下自己宝宝睡觉时的状况。宝宝张口呼吸并不是随意的行为，很可能是由某些病变所引起的，常见的病因有：鼻炎、鼻窦炎、扁桃体肥大、增殖体肥大等。由于这些病充存在，常常使鼻腔呼吸阻塞，妨碍正常的鼻呼吸。长期的张口呼吸，可能影响宝宝面部的正常发育。
下图就是一名小男孩，因为张嘴呼吸，导致他的面部发生变化的过程。原本五官端正、相貌清秀的孩子，在生长发育过程中，逐渐变得下巴后缩、脸颊变长、上门牙前凸。
由此看来，培养正确的呼吸方式，得从娃娃抓起。如果你也有这个毛病，现在开始矫正也是很有必要的，这样能避免呼吸道、鼻腔疾病的发生，也能避免细菌进入口腔损伤牙齿和牙龈。
如果成年人在睡觉中不由自主是张嘴呼吸的，就很可能是鼻甲肥厚引起的习惯性口呼吸，这种情况虽会引起猝死。
口腔习惯建议
因鼻炎、鼻腔等问题造成的张嘴呼吸，及早就医治疗
睡觉时有意识地训练自己合上嘴唇，可咨询牙科医生做一些矫正治疗。
吃饭时尽量避免单侧咀嚼，以免造成大小脸的问题。
不要习惯性咬唇、咬物品，也会造成牙龈和牙齿的变形。
跷二郎腿——伤腰腿
以前长辈常教导我们“坐有坐相”，不仅是一种礼仪要求，其实也是为了我们的身体健康。很多人喜欢的“跷腿”坐姿，其实很伤身，容易造成腰椎突出、骨盆歪斜，特别是有坐骨神经痛的人，尤其要注意。
网络上有流传跷二郎腿，会导致脸部肿大、造成女性生殖系统疾病等说法，虽然有些夸大了跷腿的危害，但是这种坐姿的确会带来脊背侧弯、造成腰腿疼痛和静脉曲张等问题。
1、导致膝关节疼痛
膝关节长时间保持一种扭曲的状态，会导致关节疼痛，影响其功能。特别是关节已经出现疼痛的患者，更要避免弯曲、扭转关节。
2、损伤腰背肌肉和脊椎
人在跷起二郎腿时，容易弯腰驼背，造成腰椎、胸椎和脊椎的压力分布不均。
而此时的骨盆会带动脊椎旋转，造成肌肉拉伸，导致脊椎左右两边的软组织被动失去平衡，久而久之，容易带来背部肌肉疲劳、酸痛，甚至可能造成脊椎扭曲或侧弯。
3、加重静脉曲张
跷二郎腿时，跷起来腿的后部及腘窝处静脉受压，静脉回流受阻，静脉压力增高，这些都是造成下肢静脉曲张的隐患。
虽然国内外研究发现，静脉曲张主要的发病原因是遗传、肥胖、年龄等，但下肢静脉曲张或水肿的患者不要跷腿，以免加重症状。
4、不利于生殖器健康
跷二郎腿时间久了，尤其是穿着紧身裤时，极易导致生殖器温度升高，而男性睾丸的生精功能在高温条件下会减弱，甚至引起不孕不育。
女性生殖器在高温环境下也更易感染，增加妇科炎症风险。
及时纠正坐姿，不仅能帮助我们改善体态，更重要的是，能够让我们身体避免很多疾病的风险。
坐姿建议
正确的坐姿是双腿自然垂直于地面，腰背挺直，避免弯腰驼背。
如果翘腿能让你感到放松和舒适，可以翘腿小坐，但不建议长期保持这个姿势，最好不超过15分钟，最好换腿翘，以免压迫一侧骨盆神经。
以上这七个坏习惯
你中了几个？
赶紧对照建议进行纠正吧！
来源：网络
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