早晨起来一杯水对健康来说很重要，人体经过一夜的代谢之后，有很多毒素垃圾需要清理（代谢废物），这一杯水不仅能润肠通便，苏醒肠胃，还能预防心血管类疾病。
有研究表明：在睡眠状态中，人体通过呼吸和皮肤消耗水分，一个晚上要平均消耗mL水。尤其是夏季，人在睡眠中会出大量的汗，所以睡前需要补充水分。
另外，专家表示：血液粘稠度在半夜到上午10点之前处于最高值，睡眠中体内水分减少后会使血液浓度增大。在睡眠中或起床后容易出现脑血栓或心肌梗塞。为了预防这些疾病，可见睡前补充水分的重要性。
在我国，心脑血管疾病发病人数已经超过了2.7亿人，且越来越年轻化，它是所有疾病死亡原因之首。除了高的致死率以外，还有致残率，超过有50%以上的心脑血管疾病患者，生活无法自理。
心血管疾病的发病主要时间段是在清晨到上午9点，占了一天时间段发病率的60%。而发病的主要原因是：早晨起床后，身体处于缺乏水分、血液浑浊、缺氧的状态。
早晨空腹喝水吸收最佳，不到20分钟就进入了血液。其中，更有利于健康的关键点是：血粘稠是人体代谢的一大障碍！空腹一杯水血粘稠降下来代谢能力更强，精神抖擞一天开始，一天精神好好的！
特别是在炎热夏季，由于人体的生理机制，稍不注意，只要一个行为或者动作，就可以让心脑血管瞬间崩溃！身体脱水会导致：
血容量降低
皮肤血流减少
肌肉内血流量减少
温度升高
疲劳
血压降低
头昏眼花
晕厥
水的生理作用主要有：消化食物，以体液来溶解营养物质，传送养分到各个组织，担负吸收和搬运的任务；排泄人体新陈代谢产生的废物；保持细胞形态，提高代谢作用；调节体液粘度，改善体液组织的循环；调节人体体温，保持皮肤湿润与弹性。
水是身体唯一能感知缺乏的元素，在感到口渴时，身体脱水已经超过2％。
即使水的少量缺失（脱水）都会损害身体的运动能力，只要失掉15％的水，生命就有危险。
3个时刻缺水易血栓血液黏稠的时候更易“凝结”形成血栓。下面这3个时刻喝一杯白水，不但能解渴，还能降低血液黏稠度，从而在一定程度上降低血栓风险。
01起床后清晨是人体生理性血压升高的时刻，血小板活性增加，加之睡了一夜的觉，排尿、皮肤蒸发及口鼻呼吸等均使不少水分流失，血液黏稠度增高。
起床后饮水有助于降低血黏度，从而降低血栓风险。一般来说，牛奶、果汁、冰水以及盐水，都不适合作为早上第一杯水饮用，温白开水才是最好的选择。
02饭后半小时饭后不要立刻喝水，否则会冲淡、稀释唾液和胃液，使消化酶的活性减弱，影响消化吸收。
可在饭后半小时小口喝毫升水，有助于缓解餐后的血黏度升高。
03睡觉前人体熟睡时，体内水分会丢失，造成血液中的水分减少，血液黏稠度变高。临睡前喝一杯不超过毫升的水，可以缓解该现象，从而降低发生脑血栓的风险。
如果怕起夜，可以睡前抿两口水再睡觉。另外，老年人睡前最好在床边常备一杯水，感觉口渴时马上喝几口。
正常人每天大约需要喝超过毫升的水，有肾病或心脏的人建议听从医生的建议。
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